Calculadora de Calorías Quemadas por Ejercicio – METs 2026
Actualizado: junio 2026 · Fórmula MET · Más de 25 actividades · Según tu peso y duración
El MET (Equivalente Metabolico) es la unidad estandar para medir la intensidad de una actividad fisica. 1 MET equivale a la energia que gastas en reposo (sentado tranquilo). Una actividad de 8 METs significa que gastas 8 veces mas energia que en reposo.
La formula para calcular calorias quemadas es: Calorias = METs x peso (kg) x tiempo (horas). Por ejemplo, correr a ritmo moderado (8 METs) durante 30 minutos para una persona de 70 kg: 8 x 70 x 0.5 = 280 kcal.
Los valores MET de las actividades varian segun la intensidad: caminar lento (2.5-3 METs), caminar rapido (4-5 METs), correr (8-12 METs segun velocidad), nadar (6-10 METs), ciclismo (4-12 METs segun intensidad), pesas (3-6 METs), yoga (2.5-4 METs).
Esta calculadora incluye mas de 25 actividades comunes con sus valores MET segun la Compendium of Physical Activities, la referencia cientifica mas usada a nivel mundial para calcular el gasto energetico de actividades fisicas.
📊 Ejemplo práctico
Persona de 70 kg que corre a 9.5 km/h (8 METs) durante 45 minutos: Calorias = 8 x 70 x 0.75 = 420 kcal quemadas.
Calculadora de Calorías Quemadas
Fórmula MET · Más de 25 actividades
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con tu frecuencia
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Total semanal estimado—
⚕️ Aviso médico: Esta calculadora es solo orientativa y educativa. No reemplaza la evaluación, diagnóstico ni tratamiento de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre tu salud, consulta a tu médico.
Preguntas frecuentes
Como se calculan las calorias quemadas con el ejercicio?
Formula: Calorias = METs x peso (kg) x tiempo (horas). Los METs (Equivalente Metabolico) indican cuantas veces mas energia gastas respecto al reposo. Por ejemplo, correr a 9.5 km/h tiene 8 METs: una persona de 70 kg que corre 30 minutos quema 8 x 70 x 0.5 = 280 kcal.
Que actividad quema mas calorias?
Las actividades de mayor intensidad (METs mas altos) por minuto son: correr rapido (11-16 METs), HIIT (8-12 METs), natacion intensa (8-11 METs), boxeo (8-10 METs), ciclismo intenso (8-12 METs) y subir escaleras corriendo (15+ METs). Sin embargo, actividades de menor intensidad mantenidas mas tiempo tambien pueden quemar cantidades significativas de calorias.
Es mejor hacer cardio o pesas para quemar calorias?
El cardio quema mas calorias durante la sesion misma. Las pesas (entrenamiento de fuerza) tienen menor gasto calorico durante el ejercicio pero generan mas masa muscular, lo que aumenta el metabolismo basal a largo plazo (efecto afterburn o EPOC). La combinacion de ambos es la estrategia mas efectiva para composicion corporal optima.
Las calculadoras de calorias del reloj inteligente son precisas?
Los relojes inteligentes (Apple Watch, Garmin, Fitbit) usan formulas similares basadas en frecuencia cardiaca, peso y a veces VO2max estimado. Tienen un margen de error de 10-30% segun el modelo y la actividad. Para actividades con movimiento de brazos variable (pesas, ciclismo) suelen ser menos precisos que para correr o caminar.
Cuantas calorias debo quemar con ejercicio para perder peso?
Para perder 0.5 kg de grasa por semana necesitas un deficit de 3.500 kcal semanales (500 kcal/dia). El ejercicio puede contribuir parte de ese deficit, pero la dieta suele ser mas eficiente: es mas facil reducir 300-400 kcal de la alimentacion que quemarlas con ejercicio. La combinacion de ambos es lo mas sostenible y efectivo.