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Calculadoras de Salud y Fitness
Herramientas gratuitas para monitorear tu salud: IMC, calorías, presión arterial, glucosa, riesgo cardiovascular, hidratación y más. Basadas en guías clínicas de la OMS y la AHA.
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¿Por qué el IMC ya no es suficiente para medir tu salud?
El Índice de Masa Corporal (IMC) ha sido durante décadas el indicador más usado para clasificar el peso corporal. Sin embargo, la investigación médica actual reconoce sus limitaciones: no distingue entre masa muscular y grasa, ni considera cómo se distribuye la grasa en el cuerpo.
El problema del IMC en deportistas y adultos mayores
Un atleta con mucha masa muscular puede tener un IMC elevado que lo clasificaría como "sobrepeso" aunque su porcentaje de grasa corporal sea óptimo. Por otro lado, una persona mayor que ha perdido músculo pero mantiene grasa abdominal puede tener un IMC "normal" a pesar de tener un perfil metabólico de riesgo.
La relación cintura-estatura: el indicador más preciso
Múltiples estudios muestran que la relación cintura-estatura (WHtR) predice mejor el riesgo cardiovascular, la diabetes tipo 2 y la mortalidad que el IMC. La regla es simple: tu cintura no debería superar la mitad de tu estatura. Si mides 170 cm, tu cintura debería ser menor a 85 cm.
El triángulo de la salud metabólica
Los mejores indicadores combinados son: glucosa en ayunas (idealmente menos de 100 mg/dL), presión arterial (menos de 120/80 mmHg), y perfil lipídico (colesterol total, LDL, HDL y triglicéridos). Estos tres parámetros, junto con la circunferencia de cintura, dan una imagen mucho más completa de tu salud metabólica que el IMC solo.
Aviso médico: Todas nuestras calculadoras de salud son herramientas educativas de orientación. Ningún resultado debe interpretarse como diagnóstico médico ni sustituir la evaluación de un profesional de la salud. Ante cualquier duda sobre tu salud, consulta a tu médico.
Preguntas frecuentes sobre salud
¿Cuál es el IMC normal para un adulto?
Según la OMS: Bajo peso: menos de 18.5. Peso normal: 18.5 a 24.9. Sobrepeso: 25 a 29.9. Obesidad grado I: 30-34.9. Obesidad grado II: 35-39.9. Obesidad grado III (mórbida): 40 o más. Sin embargo, estos rangos no son absolutos y deben interpretarse considerando la edad, el sexo, la complexión y la composición corporal individual.
¿Cuántas calorías debo consumir para bajar de peso?
Un déficit de 500-750 kcal/día sobre tu gasto calórico total (TDEE) produce una pérdida de aproximadamente 0.5-0.75 kg por semana, que es el ritmo recomendado por la mayoría de guías clínicas para no perder masa muscular. Nunca bajes de 1.200 kcal/día (mujeres) o 1.500 kcal/día (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué presión arterial es peligrosa?
Según la AHA: Normal: menos de 120/80. Elevada: 120-129/menos de 80. Hipertensión etapa 1: 130-139/80-89. Hipertensión etapa 2: 140+/90+. Crisis hipertensiva (urgencia médica): más de 180/120. La hipertensión suele ser asintomática, por eso se la llama 'el asesino silencioso'. Controla tu presión regularmente.
¿Cuánta agua debo beber al día?
La regla general es 35 ml por kg de peso corporal. Para una persona de 70 kg: 70 × 35 = 2.450 ml (2.45 litros). Esta cantidad aumenta con el calor, el ejercicio físico, la lactancia o la fiebre. Una forma práctica de evaluar tu hidratación: la orina debería ser de color amarillo pálido.
¿Qué es el riesgo cardiovascular de Framingham?
Es un modelo clínico que estima la probabilidad de sufrir un evento cardiovascular mayor (infarto, accidente cerebrovascular) en los próximos 10 años, basándose en factores como edad, sexo, presión arterial, colesterol, tabaquismo y diabetes. Un riesgo menor al 10% se considera bajo, 10-20% moderado, y mayor al 20% alto.